Боюсь людей что делать

Я боюсь людей

Здравствуйте, Светлана! У меня проблемы в поведении. Я знакомлюсь, общаюсь. По началу вроде все нормально. Но потом я, наверное, думаю: тот человек обо мне думает плохо. И начинаю накручивать себя. И откуда-то появляется неуверенность, страх. Не могу на вопросы ответить нормально. Ладно, если только с чужими. А то с родственниками тоже.

Самое особенное со стороны мужа и я чувствую, что он относится ко мне уже не так как раньше. Я вижу, что не могу ответить нормально. Боюсь, не знаю почему. И другие люди это видят и как-то хотят меня словами укусить. Зная, что я не могу ответить. Я молчу, потому что боюсь ответить. Вот так-то вот.

Здравствуйте, Светлана.

Ваша ситуация очень непростая -- с одной стороны. С другой стороны -- хорошо, что вы понимаете, что сами себя накручиваете. А не то, что люди действительно к вам так относятся.

Речь идёт о том, что у вас внутри есть часть, которая ЖДЁТ от других людей плохого. Вполне возможно, что когда-то в детстве, вы хотели сделать хорошее какому-то близкому человеку. А в ответ он или она на вас накричали. Восприняли очень плохо то, что вы сделали. И теперь данная ситуация повторяется по жизни.

Первое, что вам надо делать, это говорить себе: "Я накручиваю себя, потому что боюсь. (например, что эта женщина начнёт плохо обо мне думать)". И каждый раз, когда у вас появляется ваше состояние страха перед другими людьми, говорите сами себе о своём состоянии. Это очень хорошо работает. И это первый шаг, без которого всё остальное будет мало действенно.

Будет хорошо, если вы заведёте себе тетрадь, в которую будете писать о своих страхах. Тогда они выйдут на бумагу. И не будут находиться у вас внутри. Через некоторое время вы почувствуете облегчение.

Если же вы желаете более глубоко понять себя и изменить своё состояние, то можете воспользоваться индивидуальными консуальтациями .

Желаю вам обрести душевное равновесие.

С уважением, Светлана Морозова, психолог, автор книги «Как Обрести Свою Половинку».

Боюсь общаться с людьми, что делать?

От автора: Источник http://svetlana-b. psy. uz/

Давайте разберемся, что такое общение? Проще говоря — это обмен информацией между человеком и миром, в том числе, миром людей. Процесс этот интересный и увлекательный, но не для всех.

Он становится тяжелым и угрожающим по многим причинам, которые живут в прошлом и могут начинаться с самого детства.

1. Отсутствуют навыки гармоничной коммуникации в родительской семье. Если дома родные люди на глазах у ребенка не умели договариваться, если в процессе развития отношений использовались агрессивные реакции, обиды, ревность, гнев, упреки и унижения. То человек, копируя модели поведения родителей, в будущем переносит их на взрослую жизнь.


2. Психологические травмы и низкая самооценка. Стоит человеку раз пережить осуждение, жесткую критику, издевательства, неудачные отношения, он может долгое время бояться повторения такого опыта. И уж как именно он будет избегать такого опыта, как говориться, кто на что горазд. Например, болезненный опыт общения может вызвать у человека желание вообще закрыться от людей и стать одиночкой. А кто-то пытается изо всех сил понравиться другим, жертвует собой в угоду интересов социума, притворяется, чтобы заслужить их похвалу и всю жизнь доказывает людям, что он достоин одобрения. Третий надевает маску тирана или интригана, пытаясь приносить людям боль, ищет их болевые места, подавляет волю, использует людей как бездушный ресурс. Только такие способы защиты и самосохранения не приносят здоровые социальные связи и радости от общения.


3. Отсутствие знаний о психологии общения и принципах гармоничной коммуникации. Если вы не понимаете себя, то вам будет трудно понять других. Отсутствие понимания происходящего, делает человека марионеткой в руках социального мира. Но если же вы хотите быть в нем как рыба в воде, принимайтесь изучать свой внутренний мир, тогда и мир остальных людей будет у вас на ладони. И конечно, практика и еще раз практика!

Руководство к действию.

1. Страхи живут у вас в голове, а не в жизни. Вы сами создаете их. Мы боимся того, что сами придумываем себе в мыслях, и уже тогда начинаем бояться. Чем больше мы концентрируемся на страхе и неудаче, тем меньше мы стремимся к успеху и чувствуем себя естественно. А чего же человек боится в общении? На самом деле он боится быть отвергнутым, непонятым, нелепым и т. д. И этот страх не соответствовать ожиданиям других людей бывает настолько силен, что сковывает не только физическое тело, но даже мысли, не давая ему сказать ни слова при встрече.

И чтобы ослабить свой страх, прежде всего, вам нужно смириться с тем фактом, что вы не можете соответствовать ожиданиям других людей везде и всегда, и вы тоже им ничего не должны. Кому-то вы будете нравиться, кто-то будет вас ненавидеть, а кому-то вы будете безразличны. Когда вы свободны от ожиданий, страх больше не появится, и вы будете играть, то есть вы станете естественным в общении. А это самое привлекательное, что может быть в человеке, это его истинная красота и магнетизм!

2. Будьте неправильным и разным! Если вы все время пытаетесь для всех быть хорошим и идеальным, у вас ничего не получится. Никогда никто не бывает идеальным, все делают ошибки и попадают в разные коммуникационные ситуации. Вопрос, как вы к этому относитесь? Если пилите себя с утра до вечера, то так вы ничему не научитесь и не станете мудрее. А вот если поблагодарите себя даже за промах, восприняв его как жизненную задачу и урок, то это принесет вам больше пользы и минимум переживаний. И вы перестанете бояться делать ошибки, которые являются кладезем вашей мудрости и силы.

Обязательно разрешите себе быть разным: плохим и хорошим, добрым и злым, тихим и громким – это и есть поведенческая гибкость и целостность. А еще разрешая себе быть разным, люди тоже будут принимать вас безусловно. И будут люди, которые будут ценить вашу доброту, а кого-то придется ставить на место и показывать границы общения. «Если вы не можете сказать «нет», ваше «да» ничего не стоит» — звучит популярная пословица.

3. Присоединяйтесь к мировоззрению человека! Постарайтесь посмотреть на мир глазами собеседника, дайте ему то, что ему дороже всего. В НЛП это называется «подстройка». Можно подстраиваться по ценностям человека, его позе, ритму речи, тону голоса, словам, жестам. Возвращая человеку похожие слова, жесты, темы разговора, вы располагаете его к себе, и ему захочется расположить к себе вас, то есть ответить взаимностью.

4. Найдите пример для подражания! Найдите человека или героя книги, фильма, у которого хорошо получается общаться. Исследуйте личность этого персонажа и возьмите от него то, что можно использовать в реальной жизни.

5. Имейте в арсенале 5 базовых нейтральных тем для общения. Эти темы: путешествия, фильмы и книги, еда, увлечения и т. д. По каждым этим темам напишите 10 вопросов, которые вы хотели бы задать собеседнику для поддержания диалога, тогда в общении не будет долгих пауз и неловкости.

6. Делитесь своими наблюдениями и чувствами. Будьте живым человеком, который может переживать разные чувства. Не стесняйтесь иногда расстраиваться на глазах у других людей, возмущаться, проявлять радость и смех. Вы сами будете чувствовать это в каждой ситуации. Искренность покоряет сердца людей. «Вот такой я мерзавец!» — Говорит человек и лукаво улыбается. Он получается удовольствие от своей игривой «вредности». А на первом свидании, если вы разволновались и покраснели, можно ответить честно: «Кажется, я волнуюсь!» и мило улыбнуться. Ведь даже свои «слабости» можно превратить в свой шарм, и не важно, какого вы пола.

7. Психолог и тренинги — важная деталь работы над собой. Если страхи велики и хотелось бы процесс изменений ускорить и сделать более комфортным, то такие услуги специалистов принесут существенный вклад в ваше развитие и гармонию.

С наилучшими пожеланиями, Светлана!

Бажажина Светлана Владимировна

Что делать, если боишься людей

Выявление причин социофобии

По мнению психологов, основной причиной страха перед общением с людьми, в особенности с незнакомцами, является ощущение неопределенности по причине того, что вряд ли удастся предугадать, чем закончится этот разговор и будет ли он вам приятен. Очень большую роль здесь играет неуверенность в себе.

Разумеется, можно попробовать представить себе исход общения, однако если у вас проблемы с самооценкой, сделать объективный анализ ситуации вам будет достаточно сложно. Скорее всего, вы будете излишне драматизировать события. Таким образом, из-за страха вам будет проще избегать любого контакта с окружающими, а это еще больше все усугубит, ведь вы лишите себя необходимого опыта.

Получается настоящий замкнутый круг – нет общения, нет опыта. Если же нет опыта, то появляется желание избежать любого контакта с людьми.

Выход здесь остается лишь один – покинуть свою зону комфорта и постараться начать хоть как-то идти на контакт. Нет необходимости кидаться в омут с головой, для начала можно проделать ряд упражнений, а если ситуация выходит из под контроля, записаться на прием к психологу.

От теории к практике

Один из способов побороть социофобию можно назвать «Автобус». Сядьте на любой понравившийся вам маршрут. В автобусе подойдите к кондуктору, а если такового не оказалось, начните разговор с любым из пассажиров. Спросите, куда идет автобус, по каким улицам, сколько времени вы будете в пути до определенной остановки и так далее. В данной ситуации вы совершенно ничем не рискуете. И неважно, идеально ли у вас построена речь или вы где-то ошиблись. Никто не обратит на это внимание.

Другой способ – «Поход за покупками». Зайдите в крупный магазин, к примеру, бытовой техники, подзовите к себе продавца-консультанта и начните расспрашивать его о характеристиках тех или иных товаров. Придумайте историю, допустим, о том, что вы выбираете стиральную машину или фен и приступайте к опросу. Подойдите со всей ответственностью к выбору якобы желаемого товара. Если вам что-то не нравится, попробуйте вежливо отказать продавцу или, наоборот, если вас что-то действительно заинтересовало, дайте положительную оценку. Так заодно вы научитесь говорить «да» и «нет».

Еще один из методов начать общение с людьми - «Звонок по телефону». С него следует начинать, если разговор с другим человеком наводит на вас настоящий ужас или вы панически боитесь людей. В данном случае все общение будет проходить по телефону, поэтому в любой удобный для вас момент вы можете просто повесить трубку.

Вооружитесь телефонным справочником и начните обзвон различных организаций. Поинтересуйтесь, чем они занимаются, какой у них режим работы. По ходу получения информации у вас в голове, наверняка, возникнут и другие вопросы. Скорее всего, после этого вы поймете, что разговаривать с людьми не так сложно, и многие из них совсем не хотят вас обидеть. Тогда от телефонного разговора можно переходить к живому общению.

Как перестать «бояться людей»?

Итак, начнем наш путь с выявления причин страха.

Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете, собственно, ожидать от самого общения. Вы, конечно, можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию. Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт общения.

Без опыта общения – нет знания, чего ждать от общения – возникает страх – вы избегаете общения – не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).

Как разорвать этот круг? Выход один – обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта, то есть встретившись лицом к лицу со своим страхом. Однако никто не собирается бросать вас в воду без спасательного жилета.

Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.

В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как-то побороть свой страх перед общением.

Упражнение 1. «А куда идет этот автобус?»

Очень простое упражнение. Садитесь в автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»

Вы ничем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.

Упражнение 2. «Звоним в организации»

Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно, куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.

Если получается не очень хорошо – не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало-помалу вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.

Упражнение 3. Переходим к полевым испытаниям.

Идем в магазины. Но занимаемся не шопингом, а устраиваем себе мини-тренинг. Подзываем к себе консультанта и начинаем узнавать все тонкости того или иного технического прибора (видеокамеры, микроволновки, музыкального центра и т. д.). Тут мы сразу убиваем двух зайцев: 1) учимся общаться и получать необходимую информацию, 2) учимся отказывать и говорить «нет».

Хотя это не очевидно, но многие люди чувствуют себя неудобно, когда они «беспокоят» консультантов, заведомо зная, что они ничего не будут покупать.

Упражнение 4. Все мы люди, все мы человеки…

И ничто человеческое нам не чуждо. Идем в аптеку. Зачем? Конечно, покупать презервативы. Да, понимаю, страшно – но нужно. В сущности, в этом нет ничего зазорного, помните, что, покупая презервативы, вы в первую очереди думаете о здоровье своего партнера. Держите это в уме, и все у вас получится.

В свое время я специально приходил в аптеку и начинал интересоваться видами противозачаточных и тем, как они сказываются на дальнейшее здоровье девушки. Моя девушка при этом находилась недалеко и смотрела со стороны на то, как проходит мой эксперимент. Потом мы делились мнениями, насколько уверенно я держался, и что в следующий раз стоит изменить.

Упражнение 5. Проведите собственный социологический опрос.

В свое время я провел следующий опрос: «Интересуются ли люди нашего города астрономией и хотели бы они понаблюдать звездное небо в телескоп?». Найдите тот вопрос, который вас действительно интересует, так вам будет легче.

Вначале будет довольно сложно преодолеть чувство, что вы вмешиваетесь в жизнь совершенно неизвестного человека с «тупым» вопросом. Однако тут нужно помнить о том, что вы просто узнаете необходимую вам информацию.

Уверен, вы можете придумать и свои мини-тренинги, ситуации, в которых вы будете чуть-чуть выходить из своей комфортной зоны («конуры»).

Поверьте, все ваши усилия стоят того. Ведь общение может приносить огромную радость, если вы не пытаетесь постоянно защищать свою ранимую персону. На самом деле все ваши «драконы» созданы только вами самими.

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">