Бросил курить стал набирать вес что делать

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Курение – это привычка столь же вредная, сколь бессмысленная. Употребляя алкоголь, человек получает хоть какое-то удовольствие, поскольку возникает опьянение, здесь главную роль играют химические реакции, происходящие в теле. Но выкуривание сигарет практически перестает приносить удовольствие курильщику, он делает это порой бессознательно, просто потому, что пришла пора сделать очередную затяжку. Получается, что люди продолжают курить только потому, что не могут отказаться от сигарет, хотя исследования показывают, что большинство курильщиков не прочь избавиться от этой зависимости. Впрочем, даже если человек собрался «завязать» с сигаретами, перед ним стоит несколько проблем, которые придется решать в процессе избавления от никотинового рабства. В частности, чрезвычайно занимательным является вопрос: правда что когда бросаешь курить набираешь вес?

Среди наиболее распространенных стереотипов, сопровождающих процесс бросания курить, наиболее интересен именно этот. Казалось бы, за счет чего человек может располнеть, отказавшись от сигарет? Только если заменит их чем-либо съестным. То есть, одну вредную привычку превратит в другую. Когда бросаешь курить, возникает психологически важный момент: образовавшуюся пустоту требуется чем-то заполнять. При замене сигарет на «вкусняшки» – набираешь лишний вес, всё закономерно. Можно ли исключить такое неприятное условие, как набор лишнего веса, при отказе от курения?

1. Бросая курить - толстеешь. При отказе от курения человеку важно найти замену, хотя бы на первых порах. Самым доступным и наиболее эффективным замещением будет что-то, чем можно занять рот – семечки, орешки, конфетки. Поскольку курить охота весь день, то и подмена удовольствий происходит регулярно, вследствие чего эти продукты съедаются стремительно, на протяжении короткого периода времени. К слову, 100 г семечек содержат 578 Ккал, 100 г арахиса – 551 Ккал, карамель 375-450 Ккал. В среднем, мужчине, ведущему активный образ жизни, требуется около 3000 Ккал для нормальной жизнедеятельности, т. е. 1 пачка семян подсолнуха дает почти пятую часть от требуемого. Простейший подсчет показывает, за счет чего происходит набор лишнего веса при отказе от курения.

Кто-то с возмущением заметит, что при отказе от курения располнел, даже не злоупотребляя разными продуктами питания. Определенные предпосылки к этому действительно имеются: содержащиеся в сигаретном дыме вредные вещества являются ядом для человеческого организма, а при отравлении нашему телу требуется усиленное питание, чтобы компенсировать его. При отказе от сигарет, обменные процессы какое-то время остаются прежними, компенсация хоть и заложена в программе, но постепенно становится не нужной, лишней. Поэтому на первых порах вполне возможны некоторые колебания веса в большую сторону, однако при урегулировании всех внутренних процессов, излишки должны исчезнуть сами собой. Еще один факт: никотин способствует подавлению чувства голода, поэтому вполне логично, что у человека бросившего курить повышается аппетит, который желательно контролировать и не превращать в злоупотребление пищей.

2. Бросая курить, НЕ толстеешь. И первое, и второе утверждение могут подтвердить тысячи людей, бросивших курить. Одни печалятся по поводу лишнего веса, другие с удивлением отмечают, что никаких изменений не наблюдают. Таких счастливчиков немного, но они есть. Чтобы бросить курить и не поправиться, рекомендуется держать под контролем режим питания. В качестве перекусов, при очень большом желании, использовать лучше низкокалорийные продукты: фрукты, йогурты и т. д. Необходимо дать время, чтобы метаболизм пришел в норму, принял новые для себя условия, возможно, потребуется включить какие-то продукты, имеющие отношение к здоровому питанию, в свою очередь, отказавшись от вредной, тяжелой пищи.

Логичным выглядит объяснение, что лишний вес набираешь при замене сигарет на конфетки-орешки, когда тянешь в рот все подряд. Килограммы образуются за счет сильного чувства голода, но голод этот – никотиновый. Лишний вес не может прийти из ниоткуда, жировая прослойка состоит из того, что мы в свое время съели, поэтому нет четкой взаимосвязи между отказом от курения и полнотой. Однако избавление от никотиновой зависимости является серьезной предпосылкой к набору лишнего веса по иным причинам, в частности – это толчок к формированию новой вредной привычки (перекусам), что на фоне перестройки метаболических процессов вполне может спровоцировать набор нескольких килограммов. Бросая курить человек работает над собой, и одним из элементов этой работы будет контроль за питанием.

Как бросить курить и не набрать при этом вес?

Курильщики обычно отличаются меньшим весом, чем некурящие – и именно страх набрать лишние килограммы часто не дает курильщикам избавиться от смертельно опасной привычки. В настоящее время, исследования, проведенные американскими учеными, показали, что в мозгу человека действительно существуют определенные связи, ответственные за снижение аппетита при попадании в организм никотина. И данные этих исследований, как полагают ученые, могут стать основой для разработки новых путей решения проблемы лишнего веса.

Результаты исследования были опубликованы в июньском номере Science. Ученым удалось выяснить, что никотин оказывает влияние на своеобразный «выключатель», который находится в гипоталамусе и регулирует формирование чувства насыщения. Проводя опыты на мышах, ученые установили, что никотин действительно оказывает влияние на уменьшение количества съедаемой пищи, а также на процессы образования жира в организме. Если подобные рецепторы удастся найти и в мозгу человека, именно на них могут быть нацелены новые медицинские препараты, которые позволили бы бросить курить и не набрать при этом вес. Эти же препараты могли бы использоваться и для лечения ожирения у некурящих. Но, в ожидании появления этих препаратов, что может сделать сегодня курильщик, чтобы избавиться от своего пагубного пристрастия, и при этом остаться в хорошей форме?

Насколько велика вероятность того, что, бросив курить. бывший курильщик начнет набирать вес?

Среднестатистический курильщик, который бросает курить, набирает в среднем от 2 до 5 кг – не такая уж высокая цена, которую приходится заплатить за избавление организма от вредных последствий курения. В частности, таких, как уменьшение продолжительности жизни и раковые заболевания. Половина тех, кто бросает курить, набирает даже меньше, и только 10% набирают от 10 до 15 кг. Чем длиннее был период, в течение которого человек курил, тем большей для него является вероятность набрать вес.

Является ли набор веса неизбежным?

20% бросающих курить вообще не набирают веса. Недавно было проведено исследование, объектом которого стали желающие поступить на службу в Военно-воздушные силы США. И это исследование как нельзя лучше показывает, насколько важным является здоровый образ жизни. Всех рекрутов, которые находились в учебном лагере в Техасе, заставили полностью отказаться от сигарет. Лишнего веса не набрал ни один из них! Почему? Потому, что в лагере не разрешалось не только курить, но и употреблять алкоголь, а также фаст-фуд. При этом, пища была достаточно питательной, но без лишних калорий. А в течение дня рекруты занимались различными видами физической активности.

Есть ли способы избежать переедания после того, как человека бросил курить?

Необходимо понимать, что увеличение аппетита – это одно из обычных последствий отказа от никотина. И многие люди в этот период испытывают повышенную тягу к сладкой и жирной пище. Это доказывают результаты исследования, проведенного учеными Национального института здоровья. Имеются и данные о том, что некоторые бывшие курильщики увеличивают также потребление алкоголя. Так как и перечисленные виды пищи, и алкоголь являются высококалорийными, неудивительно, что многие сталкиваются с проблемой увеличения веса, пусть даже и временной.

Чтобы избежать подобного варианта развития событий, рекомендуется:

• Отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Не стоит замещать сигареты крекерами или чипсами. Но, в то же время, если постоянно возникает желание что-нибудь погрызть, лучше отдать предпочтение фруктам, кусочкам морковки или сельдерея, небольшим порциям миндальных орешков. Если очень хочется сладкого, можно попробовать пожевать жвачку без сахара.

• Пить больше воды. В день нужно выпивать от 8 до 10 стаканов воды, чтобы полностью удовлетворить потребность организма. Это позволит лучше себя чувствовать, а также снизить потребность в пище. Бутылку с водой лучше держать всегда под рукой, и делать глоток каждый раз, когда возникнет очередная потребность в сигарете.

• Заботиться о зубах. Одна из причин, почему многие переедают, бросив курить – это желание постоянно занимать чем-то рот. Вместо этого, лучше обратить внимание на состояние полости рта. Рекомендуется тщательно чистить зубы не только после каждого полноценного приема пищи, но и после каждого перекуса. Каждая чистка должна занимать не менее двух минут. Как минимум два раза в день рекомендуется использовать ополаскиватель для рта – это позволит сохранить свежесть ротовой полости. И при этом, помнить о том, что отказ от курения снижает вероятность возникновения заболеваний пародонта, а также делает улыбку более белоснежной.

• Помнить о физической активности. Курильщики часто используют сигарету как средство для того, чтобы справиться со стрессом. Однако есть и гораздо более эффективные и безопасные для здоровья способы это сделать. Исследования показывают, что занятия физическими упражнениями несколько раз в день в течение 10-15 минут могут оказать весьма существенную помощь при отказе от курения. Это могут быть, к примеру, небольшие пешие прогулки. В результате, не только снижается уровень стресса, но и уменьшается тяга к никотину, и снижается риск повышения веса.

• Помнить о мотивации. Даже если весы показывают не то, что хотелось бы увидеть, не стоит тянуться к сигарете. Нужно неуклонно придерживаться правил здорового питания и не забывать о регулярной физической активности. В этом случае, даже если набор веса и произойдет, он будет временным. А вот положительные последствия отказа от курения останутся с вами на долгие годы, сделав вашу жизнь более длительной и полноценной.

Бросила курить и стала набирать вес.

Мартюша. пишет 5 августа 2008, 00:59

9 июля 2009, 00:32

Я бпросила курить месяц назад. Ни какой аппетит меня не мучает (хотя сама я далеко не худенькая).Бросила очень легко. Вечером покурила перед сном и легла спать. Утром встала уже не курящей.

Если выначинаете есть все што не попадя - это очень плохо. Это говорит о том, что вы используете заменители сигареты. а это говорит о том, что избавившись от никатиновой зависимости, вы преобрели себе новую пищевую.

я просала курить по книге Алена Карра "Легкий способ бросить курить" Если вы уже бпросили, не поленить прочитайте ее. Я СОВЕТУЮ. Там все подробненько расписано и рассказано как избавиться от никатиновой зависимости и не преобрести себе другую (например, пищевую).

За этот месяц который я не курю я не набрала ни одного грамма

Re: Бросил курить, стал набирать вес

Платное обучение Репутация: 0 Регистрация 05.05.2015 Сообщений 16

Re: Бросил курить, стал набирать вес

Re: Бросил курить, стал набирать вес

Платное обучение Репутация: 0 Регистрация 06.05.2015 Сообщений 58

Re: Бросил курить, стал набирать вес

перешел на пар за зиму распух. после зимы купил велосипед и гоняю теперь как летчик. с зимы скинул 12кг, и до сих пор теряю. а самое главное - появилось вообще желание этим всем заниматься.

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">