Белковый коктейль состав

Протеиновые коктейли для спортсменов

Эта статья заинтересует начинающих спортсменов, желающих нарастить мышечную массу. Протеиновые коктейли, о которых мы сегодня поговорим (вернее вы почитаете) будут хорошим дополнением к основному рациону питания спортсменов. Не стоит относиться к протеиновым коктейлям как к чему то «сказочному, что в один миг сделает вас культуристом». Это просто дополнительное «питание» для вашего тела и «правильно работать» оно будет только в случае упорных тренировок. В этой статье мы рассмотрим поверхностную информацию о протеиновых коктейлях, понятную начинающему спортсмену.

Протеиновые коктейли, состав

Давайте рассмотрим, что включают в себя протеиновые коктейли, ведь нам их пить. Чаще всего делая себе такой коктейль, вы разбавляете порошковый протеин водой. соком или молоком. А протеин – это выделенные растворимые белки из продуктов богатых протеинами (яичный белок, молоко, соя). «А почему же тогда просто не кушать чаще такие продукты?» — спросите вы. Продукты, которые содержат много белка, достаточно долго перевариваются и очень частое их употребление будет тяжело для желудка, да и по времени это не всегда удобно. Другое дело протеиновые коктейли: развел соком, выпил и готово. Просто быстро и усваивается намного быстрее.

Также существуют «гейнеры» — это протеиновые коктейли с добавлением углеводов, жиров, аминокислот и различных витаминов (состав гейнера может различаться). Гейнеры так же можно разбавлять с водой или соком. Но не стоит их употреблять, если вы не занимаетесь спортивными нагрузками. В противном случае вы попросту наберете жировую массу. Если у вас худое строение тела, то гейнер это ваш выбор. Он поможет вам при наборе массы тела.

Протеиновые коктейли рекомендуют принимать при регулярных спортивных нагрузках, так как это поможет уменьшить время восстановления мышц после тренировок, а так же восстановит ваши силы. Обычно на упаковке написаны рекомендации по дозировке и приему напитка.

Не стоит начинать пить протеиновые коктейли «с наскока», так как с непривычки ваш желудок «может расстроиться». Начинайте пить его постепенно. Можно так же выпить одну порцию в день, а на следующий день не пить и посмотреть на то, как воспринял коктейль ваш желудок.

Перед тем как покупать протеиновый коктейль (порошковый протеин или др.) сначала почитайте отзывы о нем в интернете. Стоит внимательно относиться к очень дешёвому или безымянному протеину. От плохого протеина вы сильно не отравитесь, но расстройство желудка можете заработать легко.

Как пить протеиновые коктейли

Обыкновенному человеку, не занимающемуся активными силовыми нагрузками необходимо получать, как правило, около 1 грамма белка на килограмм своего веса в день. Этот объем мы получаем с пищей в течение дня. Но людям, занимающимся активным спортом этого мало, им необходимо от 2 до 4 грамм на килограмм своего веса, а получить такой объём с обыкновенной пищей очень тяжело (для этого придется очень часто кушать пищу содержащую большое количество белка в своем составе, а учитывая нашу занятую жизнь, это не реально, да и тяжело для желудка). Вот тут им и пригодится знание того, как пить протеиновые коктейли, дополнительный источник белков для организма.

Как пить протеиновый коктейль

Рынок спортивного питания сейчас активно развивается, и существует масса разновидностей протеина (с добавками и без). Давайте рассмотрим общую картину, того как принимать протеин.

• Итак, вы просыпаетесь, и просыпается ваш организм, и после «ночного восстановления» возникает дефицит протеина. Вот тут то и можно выпить протеиновый коктейль;


• В течение дня, чтобы ваши мышцы могли беспрепятственно восстанавливаться после вчерашней тренировки, им так же нужны белки. И снова нам поможет протеиновый коктейль;


• Самый главный прием протеинового коктейля это до и после тренировки (особенно после). Именно в первое время после тренировки организм впитывает большое количество полезных веществ;


• И завершающим приемом протеина будет прием перед сном, чтобы организм мог спокойно восстановиться за ночь.

Выше, конечно, описан идеальный вариант того, как пить протеиновые коктейли, но это довольно дорогой вариант и не каждый может себе это позволить. Менее эффективным, но тоже действенным будет прием коктейля после занятия в зале. Принимая белковые коктейли, не забывайте и об обыкновенной пище. так как с ней в наш организм поступают другие полезные вещества, помогающие усваиваться белкам в нашем организме.

И в качестве интересного завершения статьи прочитайте рецепт натурального белкового коктейля Арнольда Шварценеггера .

• Пол чашки мороженого;


• Одно яйцо;


• Две чашки молока;


• Пол чашки обезжиренного молочного порошка.

Все это сложить в миксер и хорошенько взбить. Принимать два раза в день.

Протеиновый коктейль

red master Ученик (77), закрыт 2 года назад

Вобщем такая ситуация что потерял в весе, при 175 вес колеблится от 57-59кг всегда разный но большинство раз попадается на 57кг

весил 62кг, но с этого года наверно было много нервов, да и с пищей не очень получается встречаться, образ жизни что утром встаю бывает даже не успеваю покушать, а так хоть бутерброд съем с чаем, в 6ч вечера дома и вот первый полноценный ужин уже получается ( в шараге кормит ну просто отвратительно что даже будучи голодным не охото есть ( ну вы понимаете обед студента что представляет)

Вобщем я услышал про протеиновый коктейль благодаря которому ненадо много времени тратить на приготовление и на потребление, и поможет набрать вес

Но так же услышал что нужно регулярно ходить в тренажерный зал дабы качаться ( ну я, раньше качался но опять же не каждый день и вот хз опять же времени на это нет)

Есть вариант с коктейлем что мне подойдет или нужно обязательно качаться? и этот метод не для меня?

Свойства Протеинового коктейля

Москва и Московская обл.

Белковый или протеиновый коктейль считается непременным атрибутом спортивного питания, т. к. продукт способствует наращиванию мускульной массы. Поэтому если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом, то в вашем меню обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует быстрому росту мышц и мускульной массы спортсмена. Учеными установлено, что для стабильного увеличения мышечной массы спортсмену требуется до 6 грамм белка на каждый килограмм массы тела.

По данным подсчетам получается, что ежедневно активно тренирующемуся человеку нужно употреблять в пищу около полу килограмма белка. А пол килограмма белка содержится, к примеру, в двух килограммах куриного филе или в 70 яйцах. Достаточно много курицы для одного дня, не правда ли? Конечно, съесть такое количество пищи не составит особого труда. Однако, спортсменам нужно ежедневно поддерживать белковый рацион питания. Думаем, мало приятного в скудной и не разнообразной еде, тем более на каждодневной основе. Тут и приходит на помощь протеиновый коктейль.

Состав протеинового коктейля

В состав протеинового коктейля входит большое количество белка. К примеру, один стандартный (250 мл) стакан протеинового коктейля будет содержать до 40 граммов белка. Обычно протеиновый коктейль готовят из специальных сухих смесей или покупают уже приготовленный напиток в профильных магазинах здорового питания.

В составе протеинового коктейля нет особенных или экзотических ингредиентов, поэтому полезный напиток можно приготовить и в домашних условиях. Правда, спортсмены-профессионалы довольно скептически относятся к доморощенным протеиновым или белковым коктейлям. Считается, что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем нормам, а так же дозировкам белкового продукта.

Польза протеинового коктейля

Существует явная польза протеинового коктейля для спортсменов, которая не заставит себя долго ждать, если употреблять напиток регулярно, а так же соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, при этом не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновый коктейль может различаться по вкусу, но состав напитка в большинстве случаев будет содержать растительный, яичный или молочный протеин, а так же клетчатку, витамины и полезные макро - и микроэлементы. Однако, не стоит забывать простую житейскую истину - все то хорошо, что в меру.

Вред протеинового коктейля

При всех преимуществах напитка помимо пользу протеиновый коктейль может нанести существенный вред организму человека. Вред протеинового коктейля может выразится в проблемах с пищеварением. Эти неблагоприятные последствия могут возникнуть, если не соблюдать дозировку белкового напитка. Зачастую, новички не желают запасаться терпением и прилагать усилия для достижения результата.

Всем хочется получить заветную мускулистую фигуру в кратчайшие сроки, поэтому люди начинают неправильно употреблять напиток в пищу. В данном случает вред протеинового коктейля перекрывает всю пользу продукта. Поэтому, не стоит пренебрегать дозировками, которые указаны производителем протеиновых коктейлей, чтобы не навредить своему здоровью.

Калорийность Протеинового коктейля 226.23 кКал.

Энергетическая ценность продукта Протеиновый коктейль (Соотношение белков, жиров, углеводов):

Рецепт протеинового коктейля. Польза или вред?

от Администратор · Февраль 15, 2010

Красивая баночка, на ней фотография крепкого мужика – загорелый детина с рельефной мышцой, плюс стакан молока, все это перемешать и умереть от импотенции очень скоро, может даже после первого глотка?

Такова реакция простого обывателя на магическое словосочетание «протеиновый коктейль». Давайте разберемся по подробней, что представляет из себя протеиновые коктейли, какие бывают рецепты протеиновых коктейлей и так ли они полезны/вредны для здоровья человека.

Протеиновый коктейль применяется для наращивания мышечной массы, поэтому он особо популярен у людей с рельефной фигурой.

Основной ингредиент протеинового коктейля – белок, добывают его из сыворотки молока, яичного белка или сои. Во время тренировок вместе с потом организм теряет много калиевых и натриевых солей, для их компенсации в состав протеинового коктейля включают широкий поливитаминный комплекс.

Энергетические протеиновые коктейли содержат также жиры, углеводы и фруктозу. Если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, если ваши тренировки продолжительней 3-х часов, если обожаете горный туризм, тогда протеиновый коктейль – это то что надо!

О пользе протеиновых коктейлей.

Если вы культурист, тогда должны хорошо знать, что перед тренировкой нельзя употреблять тяжелую жирную пищу. Протеиновый коктейль можно пить как до, так и во время тренировки.

Протеин – строительный материал человеческого организма, углеводы – это строители, которые поддерживают в отличном состоянии здание Вашего организм. Протеиновый коктейль содержит в своем составе все необходимые компоненты, для того, чтобы быть крепоким и здоровым.

О вреде протеиновых коктейлей.

Высокая калорийность. Такой коктейль не рекомендуется употреблять людям, страдающим от излишнего веса, а из-за высокого содержания углеводов и фруктозы протеиновый коктейль не подойдет диабетикам.

А еще в состав протеинового коктейля входит мочевая кислота. При частом употреблении протеиновых коктейлей, особенно у людей с наследственной предрасположенностью, имеется риск развития подагры и образования камней в мочевом пузыре.

Приготовление протеиновых коктейлей.

1. Рецепт протеинового коктейля с вареньем

Возьмите 300 мл. нежирного молока, добавьте 2 куриных яйца и по вкусу малинового варенья. Взбейте ингредиенты миксером – сытно, полезно и на вкус очень приятно.

1. Рецепт протеинового коктейля с шоколадом

1 м. л. порошка протеина, 70 г. черного шоколада (или какао), 200 г. соевого молока или обезжиренного коровьего, 2 ст. л. йогурта и 0,5 стакана воды. Смешайте все компоненты для коктейля (за исключением йогурта) до однородной массы, разлейте по стаканам, затем добавьте йогурт.

1. Рецепт протеинового коктейля «Ассорти»

Смешать миксером. 100-150 г сушеных тертых грибов (например, опят, добавьте 3 ст. л. майонеза, половину плавленого сырка «Дружба», 100 г. тертого сырого картофеля. Густой коктейль пить за 40 минут до начала тренировки.

Не употребляйте протеиновые коктейли холодными, замечено, что эффект усвоение холодного протеинового коктейля на порядок хуже. Пейте протеиновый коктейль теплым или хотя бы комнатной температуры.

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">