Белковый коктейль на обезжиренном молоке-что это

Белковый коктейль на обезжиренном молоке 2015

Лучшие упражнения для увеличения массы грудных мышц

Упражнения на массу мышц груди (и не только груди) всегда отличались от упражнений для сепарации мышц. Сепарация мышц – это выделение и отделение отдельных мышечных групп одна от другой с параллельным

Как накачать дельты гантелями

Для тренировки плеч можно и нужно применять гантели. Для накачивания средних боковых дельтовидных мышц обязательно нужно выполнять жим гантелей через стороны над головой. Это упражнение прекрасно нагружает боковые дельты

Купить эллиптический тренажер и не прогадать

В мире фитнеса существует великое множество фитнесс программ, но еще больше имеется различного вида тренажеров. Все больше людей отдают предпочтение занятиям фитнеса на тренажерах. Сейчас мы поговорим именно об одном из самых

Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина

Белково-углеводное чередование для сушки мышц [ править ]

Суть этой диеты в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в медленном, но эффективном похудении. Время, которое Вы собираетесь провести на диете, необходимо разделить на 4-х дневные циклы.

• Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные. потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.


• Третий день - высокоуглеводный. потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1-1,5 грамма.


• Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

В течение первых двух дней, особенно к концу второго, запас гликогена (гликоген является энергетическим запасным материалом в организме) сводится до минимума. В результате этого организм начинает использовать в качества топлива жир. т. е. сжигать его. Однако долго использовать такую диету нельзя, иначе организм, в связи со стрессом, начнет запасать жиры и использовать мышцы в качестве топлива, что не приемлемо для нас.

Чтобы этого не произошло и вводится высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. После такого «трюка» организм продолжает сжигать жиры и при этом запасается гликогеном. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

Преимущества данной диеты в следующем.

1. Вы максимально «раскручиваете» обмен веществ, что очень важно при сжигании жира.


2. Постоянное «подкидывание» углеводов не дает организму сжигать ваши драгоценные мышцы.


3. Кто хоть раз сидел на диете, тот знает, как она влияет на психику. При такой диете Вы всегда будете находиться в психологическом тонусе, что играет огромную роль в похудении.

В заключение необходимо сказать, что 4-х дневный цикл – не догма. Вы можете видоизменять его. Например, 5 низкоуглеводных дней, а на выходных загрузиться. Или все время употреблять одинаковое количество белка, варьируя только углеводами. Используйте данную информацию, чтобы построить оптимальную для себя диету.

Меню №1 [ править ]

Следует заметить, что это только примерная диета. Продукты, представленные в ней, можно заменить другими. Главное, чтобы варьировалось количество углеводов в Вашей диете.

1-2 дни цикла – низкоуглеводные.

• 1 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка


• 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке


• 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка


• 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина


• 5 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы


• 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день

• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка


• 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола


• 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов


• 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки


• 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

День умеренного приема углеводов.

• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка


• 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке


• 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.


• 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой


• 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.

Меню №2 [ править ]

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:

• Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.


• Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.


• Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.


• Перекус: 150 г творога 0%


• Ужин: 200 г кур. филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:

• Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).


• Перекус: фрукт.


• Обед: 4 ст. л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).


• Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.


• Ужин: Белок. В творог можно натур. какао добавить.

Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно использовать сахарозаменители.

Читайте также [ править ]

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование - диета которая используется главным образом во время сушки. Основная цель - сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы.

Впервые описал углеводное чередование Jayson Hunter. При этом диета была предназначена в первую очередь для щадящего похудения. Затем на нее быстро обратили внимание и она приобрела особую популярность, в том числе в бодибилдинге. В настоящее время встречается много модификаций этой схемы, однако применительно к бодибилдингу основные отличия заключаются только режиме потребления белка. В оригинальной диете он неизменен во все дни, в бодибилдинге: в высокоуглеводные дни принимается умеренное количество протеина, в среднеуглеводные большое количество, и в малоуглеводные (безуглеводные) - максимальное. Это необходимо для максимального сохранения мышц.

Физиологическое обоснование углеводного чередования: в первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена, на второй-третий день с ограничением углеводов организм начинает сжигать жир, в последующие дни при сохранении низкого уровня потребления углеводов включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса.

Антистрессовые механизмы заключаются в замедление распада жира, разрушение мышц, замедление превращения жира в глюкозу, катаболизм, психическое угнетение.

Белково-углеводное чередование позволяет ввести организм в заблуждение: высокоуглеводные дни отключают перечисленные антистерссовые механизмы, тем самым обеспечивается более быстрый процесс сжигания жира и сохранение мышц.

Время, которое Вы собираетесь провести на диете, необходимо разделить на 4-х дневные циклы.

Первый и второй дни - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма или меньше.

Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1-1,5 грамма.

Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

В течение первых двух дней, особенно к концу второго, запас гликогена (гликоген является энергетическим запасным материалом в организме) сводится до минимума. В результате этого организм начинает использовать в качества топлива жир, т. е. сжигать его. Однако долго использовать такую диету нельзя, иначе организм, в связи со стрессом, начнет запасать жиры и использовать мышцы в качестве топлива. Чтобы этого не произошло и вводится высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. После такого «трюка» организм продолжает сжигать жиры и при этом запасается гликогеном. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. Преимущество данной диеты в том что вы всегда будете находиться в психологическом тонусе, что играет огромную роль в похудении.

Кофейно — молочный коктейль для всех этапов диеты

Коктейль — универсальный напиток для любого времени года. Его можно приготовить из любых продуктов. Особой ценностью обладают молочные коктейли: это не только вкусные, но и весьма питательные напитки. Коктейли с молоком можно вводить в разные диеты, использовать для похудения или пить просто потому, что они вкусные.

В чем польза обезжиренного молока?

Ученые из Стокгольма выяснили, что молочные продукты без жира благотворно влияют на сердце, сосуды, снижают риск инсульта, являются эффективным средством в борьбе с раком, снижают вероятность инфаркта.

В обезжиренном молоке содержится больше витамина D, чем в обычном. Употребление обезжиренного молока помогает наладить работу нервной системы и способствует хорошему сну. Благодаря большому количеству белка и низкой калорийности, это молоко рекомендуется людям, которые хотят похудеть, сохранить свою фигуру стройной.

Как приготовить кофейно-молочный коктейль?

Вашему вниманию представлен коктейль с обезжиренным молоком. Этот напиток можно быстро приготовить, а продукты для него можно купить в любом маркете.

• 200 мл. обезжиренного молока;


• 2 ч. л. растворимого кофе;


• заменитель сахара (или мед).

Как готовить:

1. Холодное молоко вылить в глубокую посуду. Добавить кофе, мед/сахарозаменитель.


2. Около 30 секунд взбивать на маленькой скорости, около минуты взбивать на максимальной.


3. Вылить в стаканы.


4. Украсить горьким шоколадом, мятой.


5. После взбивания объем коктейля увеличится в несколько раз: такой дозировки хватит на 2 и даже на 3 порции.

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">