Протеиновый коктейль для роста мышц: кому, зачем и как?
Оглавление:
Белки, или иначе протеины, – основной строительный материал для мышц. Поэтому они обязательно должны входить в рацион тех людей, кто хочет иметь рельефное подтянутое тело. Большое количество белка содержится в мясе, но в условиях современного быстрого ритма жизни не всегда удается его приготовить и съесть в достаточном объеме. Идеальной заменой мясным блюдам служит протеиновый коктейль для роста мышц, который просто готовить и носить с собой.
Протеиновые коктейли: зачем и как?
Такие напитки подходят не только для увеличения мышечной массы, но и для похудения. Весь секрет в том, что протеины не так быстро расщепляются организмом, как, например, углеводы. А значит, при меньшем объеме порции сытость ощущается гораздо дольше, а быструю энергию приходится получать за счет подкожных запасов жира. Кроме того, полезен протеиновый коктейль для роста мышц для женщин после 30 лет, когда мышцы постепенно ослабевают.
Норма суточного употребления белка:
- малоподвижный образ жизни – 0.86 г/кг;
- средняя активность – 1.4 г/кг;
- активный образ жизни – 2.4 г/кг.
В эту норму входит не только содержание вещества в напитках, но и в остальных продуктах.
Чтобы эффект от употребления напитка был максимальным, нужно придерживаться следующих правил:
- Обязательная физическая нагрузка даже для тех, кто хочет только похудеть, ведь полученный запас энергии нужно куда-то выплескивать.
- Питание должно быть сбалансированным – нельзя полностью заменять еду коктейлями.
- Принимать такое питье нужно за полчаса до тренировки, через полчаса после (для увеличения мышечной массы) и за 2 часа до сна.
- Пить необходимо медленно.
Самый способ сделать такой напиток – это купить специальную сухую смесь и развести водой. Но гораздо вкуснее, если приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях.
Если вы еще сомневайтесь, то узнайте из нашей статьи: протеины - вредны или нет.
Рецепты для набора мышечной массы
Рецепты для наращивания рельефа отличаются наиболее высоким уровнем содержания белка. Они подойдут в первую очередь бодибилдерам, но также придутся по вкусу просто желающим подкачать свое тело. Все приготовление сводится к перетиранию составляющих в блендере или с помощью миксера – различие только в ингредиентах.
Вариант 1:
- творог – 300 г;
- какао – 1 ст. л.;
- вода – 100-200 мл;
- молоко обезжиренное – 200 мл.
Вариант 2:
- творог – 400 г;
- вода – 200 мл;
- паприка любая – 15 г.
Вариант 3:
- творог – 200 г;
- молоко обезжиренное – 200 мл;
- клубника – 100 г.
Примерное содержание белков/углеводов/жиров в рецептах соответственно: 48/26/0 г, 54/16.5/0 г и 34/26/3.8 г.
Рецепты для похудения
Помимо протеиновых коктейлей для роста мышц, рецепты которых приведены выше, существуют вариации, больше подходящие желающим избавиться от лишнего веса. Готовятся они так же смешиванием всех ингредиентов в блендере.
Вариант 1:
- киви – 1 шт.;
- мед – 2 ст. л.;
- молоко соевое – 300 мл;
- кефир 1.5% – 200 мл.
Белковые напитки не только полезны как диета для занятий спортом, но и обладают приятным вкусом. И хотя устоялось мнение, что к ним прибегают только бодибилдеры, сейчас они пользуются популярностью и у обычных спортивных людей.
Как принимать протеин для набора мышечной массы
Купить банку с протеиновым порошком только пол дела - нужно еще знать, как принимать протеин для набора мышечной массы. Белок необходим для ремонта микротравм в мышечных волокнах после силовых нагрузок. Ваши мышцы восстанавливаются, становятся больше и сильнее, когда Вы принимаете протеин. Углеводы и жир также необходимы для набора мышечной массы.
Принимаем протеин, чтобы набрать мышечную массу
После тренировки
После силовой нагрузки тело голодает и нуждается в дозаправке энергией. Именно в это время мышцы, как губка, впитывают все с невероятной скоростью. Идеальный вариант - принять двойную порцию протеина для набора мышечной массы с простыми углеводами. Через 1 час обязательно съешьте полноценную пищу.
Вам когда-нибудь говорили, что есть на ночь плохо? К счастью, белок можно. Углеводы нужны для энергии - принимая их на ночь, Вам обеспечена некачественная мышечная массы. Во время сна мышцы продолжают восстановительные процессы. Добавка позволит держать уровни белка на высоте в течение всего времени, когда организм переходит в режим небольшого голодания. Казеиновый протеин подойдет для этих целей как нельзя лучше и будет держать в анаболическом 6-7 часов сна.
«Завтрак - главный прием пищи за день» - знакомо? После ночного сна организм готов как никогда к дозаправке. Это не обязательно должен быть белковый коктейль - нацельтесь на обычную еду. Скажем, 2 яйца и 4 яичных белка - ну чем не протеиновый заряд?!
Во время тренировки
Не очень хорошая идея! Съедая что-либо, Вы заставляете кровь устремляться прямиком к желудку для переваривания и усвоения. Кровь должна быть сосредоточена в мышцах, питая их всеми теми нутриентами, которые Вы приняли до тренировки.
Как видите, существует много промежутков, когда можно употребить добавку. Каков же вывод? Самый эффективный способ принимать протеин для роста мышц - это потреблять достаточное кол-во белка в течение дня:
- разделите на 6 приемов за день
- атлеты должны принимать протеин для набора мышечной массы в размере 3-х граммов на кг веса
Считайте, умножайте и, если не добираете из полноценного питания, используйте протеиновые порошки, ведь именно для этого они созданы - дополнять, а не заменять.
Творог - потрясающий и удобный источник белка. Закинуть пачку в шейкер с молоком, добавить пару бананов, и готово. Единственный минус - казеин, из которого он состоит (подойдет на ночь или в качестве замены одного из приемов пищи, но никак не после тренинга).
Идеальный вариант принимать X2 порцию сывороточного протеина для набора мышечной массы после тренировки с быстрыми углеводами (или гейнер) и X2 порцию казеинового перед сном. В дни отдыха по возможности постараться использовать все преимущества полноценной еды. Так удастся значительно сохранить свой бюджет.
Протеиновый коктейль КСБ 55
Протеиновый коктейль для роста мышц КСБ
Начинающие атлеты слышали о существовании протеиновых коктейлей, а более опытные давно и успешно применяют их в практике. Никто не будет спорить, что полноценное питание, правильный режим и физическая нагрузка являются необходимыми действиями для создания рельефа и успешной тренировки. Зачем тогда необходимы дополнительные белковые добавки? Дело в том, что вытяжки полноценных белков очень пригодятся разрушенным структурам мышечных волокон после тренировки. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес. Между прочим в наше время уже никого не удивит и девушка, выбирающая себе такое спортивное питание. Красивые мышцы вместо жирка никому не помешают! К тому же, некоторые девушки испытывают проблемы с набором веса – им, чтобы набрать именно мышечную массу, а не жир в проблемных зонах, также желательно выбрать такое спортивное питание, как качественный протеиновый коктейль. По ссылке можете узнать актуальную цену.
ПРАВИЛЬНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Теперь, когда вы знаете о пользе протеинового коктейля, можно разобраться и с правилами его приема. Ученые высчитали, что человеку, который не занимается спортом, в сутки необходимо употреблять чуть больше грамма белка на каждый килограмм веса, а тем, кто занимается спортом, в 2-3 раза больше. Таким образом, человек с весом 50 кг, не занимающийся спортом, должен потреблять ежедневно 70 г. белка, а тому кто посещает спортзал – более 100 г. белка в день. Подсчитать, съедаете вы норму или нет просто. На каждые 100 грамм мяса приходится около 20 г. белка, а значит, что даже если вы – активный мясоед, вряд ли вы съедаете более 50 г. белка. Недостающее количество и стоит восполнять протеиновым коктейлем. Не забывайте, что если вы увеличиваете количества белка в пище, нужно снизить потребление жиров и углеводов, иначе будете набирать вес из-за избытка калорий в питании.
КОНЦЕНТРАТ КСБ 55
Какое средство рекомендуется использовать, для восполнения белка? Обратите внимание на концентрат сывороточного белка КСБ-55. Это реально эффективное средство для наращивания мышечной массы. Он просто незаменим, если:
- Вы хотите выглядеть как спортсмен и привлекать внимание девушек
- Хотите, чтобы на месте подкожного жира была мышечная масса
- Вашему организму необходимы витамины и микроэлементы
- Вам нужен заряд энергией на целый день
Коктейль обогащает и удерживает высокий уровень белков в организме, за счет чего происходит активное наращивание именно мышц, а не подкожного жира. Благодаря натуральному составу и полезным ингредиентам, концентрат абсолютно безопасен для человека и является богатейшим источником витаминов и полезных микроэлементов для организма. Очищенный белок, который усилен натуральными поливитаминами, заряжает человека энергией на весь день. Благодаря экстрактам зародышей пшеницы, калины, элеутерококка организм естественным образом борется с повседневными стрессами, иммунитет становится сильным, человек долгое время не ощущает усталости. А также коктейль КСБ 55 является натуральным жиросжигателем. При его регулярном употреблении и тренировках, жировая масса заменяется мышечной.
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КОКТЕЙЛЬ КСБ
Знакомые нам протеины и гейнеры, якобы созданные для увеличения мышечной массы — на самом деле простой рекламный трюк. Все они обещают нам отличный результат в короткие сроки, а на деле мы просто выбрасываем деньги на ветер. Данное средство — 100% натуральный состав. В отличие от других спортивных добавок, в КСБ55 нет никакой химии. Поэтому эффект даже не сравнится с действием обычного спортивного питания. Это не гормональный препарат — данный протеиновый коктейль просто ускоряет анаболические процессы в организме даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Что уж говорить про эффективность тренировок — она повышается в 3 раза, не меньше. Отсюда и результат — ускоренный рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости, быстрое восстановление — в общем, все что нужно спортсмену.
CПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Концентрат КСБ 55 — это порошок, который необходимо разводить в воде по пропорции одна чайная ложка на стакан воды. Употреблять за пол часа примерно до начала тренировки и через полчаса после для достижения лучшего эффекта. В одной упаковке целых 10 порций! В зависимости от ваших конечных целей ответ на вопрос о том, как правильно употреблять средство, может существенно отличаться. Например, если вы работаете на рельеф, следует принимать чистый протеин в течение дня. Если же ваша цель – набор мышечной массы, то следует принимать казеиновый протеин (медленный протеин) на ночь, поскольку мышцы растут во время сна. Учитывайте и особенности организма.
… Этот способ реально является самым дешевым и быстрым на данный момент. Чтобы добиться накачанной красивой фигуры не нужны упражнения до изнеможения, физическая нагрузка конечно нужна, но только с концентратом сывороточного белка от них будет потрясающий эффект. В своё время купил, понравилось. Раньше не хватало сил, так вот с этим коктейлем чувствую действительно прилив энергии. Вдобавок жирок сошел, тело подтянулось и уже хорошо заметны мышцы.
… КСБ 55 — отличный пример развития технологий в нашем веке. Благодаря составу коктейля, ваши усилия будут удваиваться. И небольшая физическая нагрузка будет восприниматься организмом как несколькочасовая тренировка. В США уже несколько лет наверное все качают фигуру таким способом! В итоге без всяких дополнительных нагрузок вы тренируете свои мышцы с помощью этого коктейля. Использование его поможет добиться рельефной фигуры в домашних условиях мужчинам и девушкам.
… После первой недели употребления коктейля, мышцы заметно окрепли. Жир на нижней части живота начал потихоньку уходить, проявились бицепсы, а спустя месяц занятий отчетливо начали появляться тот самый рельеф фигуры. В общей сложности занимаюсь физ упражнениями 3 раза в неделю по 20 минут и просто пью этот протеиновый коктейль. Иногда еще хожу в качалку. Тем более, он обладает тонизирующим эффектом, что вдвойне делает приятнее занятия.
Для многих белковые коктейли ассоциируются с химическими средствами, которые противоречат честному достижению результата. Но не надо путать натуральные белковые вытяжки из пищевых продуктов с химией от фармакологии. Это моментально развевает все сомнения о пользе таких средств для питания организма и его развития. Белковые коктейли можно употребить до тренировки, заряжаясь энергией и тонизируя организм, а также после занятия. При этом улучшается обмен веществ, активизируется синтез белковых структур, что отображается на увеличении силы и параметрах выносливости. Чтоб не нарваться на подделки, рекомендуем заказывать на проверенном сайте — там оплата при получении.
Рецепты коктейлей для набора мышечной массы
Зачем употреблять домашние коктейли
Профессиональные спортсмены обязательно добавляют к своему суточному рациону коктейли для роста мышц. Любителям фитнеса и бодибилдинга они также пригодятся, чтобы увеличить рельеф тела.
Такие коктейли нельзя заменить обычными блюдами, так как в напитки добавляются специальные ингредиенты, которые отлично усваиваются в организме. Коктейли подпитывают мышцы строительным материалом, а также избавляют от голода. Они не превращаются в жир и обогащают организм аминокислотами.
Рецепты коктейлей для наращивания мышц
Возьмите 200-граммовый стакан, разбейте в него 1 яйцо, добавьте 1 столовую ложку тертого грецкого ореха и 1 столовую ложку меда. Оставшееся пространство стакана залейте кефиром. Все ингредиенты перемешайте миксером. Принимайте напиток за 10-15 минут до начала тренировки.
Смешайте 100 грамм мелко натертого картофеля, 50 грамм плавленого сыра, 50 грамм майонеза, 100 грамм мелко натертых сушеных грибов и 1 сырое яйцо. Употребляйте коктейль за 30-45 минут до тренировки. Перед этим не принимайте пищу на протяжении 5 часов.
Измельчите в блендере 1 вареное яйцо, 25 грамм сухого молока, 1 столовую ложку сметаны, подсолнечного масла и лимонного сока. Консистенция коктейля будет похожа на густую сметану.
Перемешайте в блендере 1 банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 250 миллилитров молока, 150 грамм йогурта и 100 грамм мороженого. Принимать коктейль следует перед тренировкой.
Коктейль «Гигант»
Вам понадобится: 330 грамм обезжиренного молока, 1 большой банан, 1 стаканчик нежирного мороженого, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки орехового масла и 3 столовые ложки сывороточного порошкового протеина.
Смешайте мороженое и молоко миксером. На медленной скорости добавляйте банан, ореховое масло, протеин и мед. Коктейль имеет сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, он помогает ускорить рост мышечной массы.
Коктейль «Углеводный»
Вам понадобится: 100 миллилитров воды, 300 грамм нежирного творога, 1 упаковка ванилина, 2 столовые ложки кефира (йогурта), 1 столовая ложка сахара и 1,5 ложки какао-порошка.
Приготовьте на плите напиток из воды, какао и сахара. После того как он покипит в течение 1 минуты, уберите его с огня. Смесь будет напоминать горячий шоколад. Добавьте в напиток остальные ингредиенты и перемешайте в блендере. Употреблять можно после остывания.
Данными коктейлями можно заменять основной прием пищи.
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">
Комментариев нет:
Отправить комментарий